不强迫自己必须睡着

  睡不着怎么办？

  市精神卫生中心睡眠医学中心主任李松介绍，可以尽量在晚上11点前躺下，不强迫自己必须睡着；睡前1小时洗热水澡，调暗灯光，手机调至免打扰并放远；如果躺下20分钟仍清醒，应果断起床做些轻松的事，有困意再回床。

  重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东表示，除了让考生放松心情外，家长也应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，让考生在熟悉、放松的常态氛围中休息。

  考前饮食关键在“稳”

  如何为考生准备一日三餐？市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚提醒，考前饮食关键在“稳”，规律三餐、清淡饮食、保证营养，可帮助考生保持最佳状态。考试饮食应遵循“三餐定时定量、清淡为主”原则。建议家长尽量不搞突击“大补”，也不适合尝试新奇食物，饮食不能冒险，避免增加肠胃负担，影响睡眠和应试状态。

  谨慎“突击补脑”

  对于高压氧治疗、“开挂饮食”突击补脑等方法，陆军军医大学西南医院高压氧治疗中心主管护师苏春艳提醒家长需谨慎使用：“高压氧治疗，一般是对缺血缺氧疾病的康复性治疗方式，绝大部分考生是不需要的，而且需要在完成多项检查、专业评估后使用。”

  允许自己适度焦虑

  考前许多考生会对复习效果和考试结果反复焦虑。市精神卫生中心临床心理一科副主任周小艳表示，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度。考生应允许自己有适度焦虑，但在紧张学习后，需要适当放松，“可以听一些舒缓的音乐，做一些自己感兴趣的事。”

  李松推荐了一个能快速缓解紧张焦虑的方法——延长呼气。即用鼻子吸气约4秒，然后用嘴缓慢呼气约6至8秒，让呼气明显长于吸气，重复三到四个循环即可。