你已经踏入“橘皮一族”的行列了吗，赶紧自我检查一下吧！

    想知道自己是不是“橘皮一族”，方法很简单。先将身体放松，两手夹住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5至10公分的肉，用力挤压一下，假如出现类似橘子皮一样坑坑洼洼的蜂窝表面，或凹陷如酒窝状粉红色、白色或咖啡色纹路，那就表示你的橘皮组织已经形成了。

    橘皮一级警报：不论是躺着、站立，还是用手挤压、揉捏皮肤，皮肤都呈现平滑状态。恭喜恭喜，你顺利过关了！但记得要继续保持。

    橘皮二级警报：皮肤外观看起来很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便会出现橘皮，这说明下半身已开始出现橘皮组织了！大致过关，但已出现危险警报！此时，橘皮组织正蓄势待发，只要你稍有疏忽，极有可能就被其大举入侵。

    橘皮三级警报：平躺时皮肤看不出有橘皮现象，不过站立时某些部位却出现难看的凹凸皱折。不过关！橘皮已经彻底影响到了身材，美丽大打折扣，得赶紧采取行动才行。

    橘皮四级警报：不论躺下或站立都能清楚地看见橘皮组织。→彻底不过关！是最严重程度的橘皮现象，开始后悔当初没好好预防了吧！

    去橘皮，抓“五狠”，女人就得对自己狠一点！

    控制饮食要“狠”。

    以健康的饮食与有规律的作息为要，一定要多喝水，水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

    增强肌肉运动要“狠”。

    增强肌肉活动，减少脂肪沉积。摆脱即将形成的橘皮组织，建议进行骑自行车，游泳等有氧运动。这些积极的运动可以促进血液循环，分解脂肪，甚至强健肌肉组织。

    “狠”下心洗冷热交替澡。

    每日冷热水交替淋浴用浴刷或者硬海绵按摩问题部位，可以改善血液循环，这种方法特别适用于已经出现橘皮组织的人。要知道随着年龄增长、肌肉脂肪等日渐松弛，出现橘皮组织的机会也相应增加。

    时常“狠”心按摩。

    时常按摩，千万不要忘记这个非常简便而又有效的方法。专业的按摩刷或者按摩器会起到很好的预防橘皮组织的作用。建议在按摩的时候用一些专门的预防橘皮组织臀部防护霜。

    提升臀部运动要“狠”。

    仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上，脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。这样的运动对于臀部提升会达到事半功倍的效果，还能加速臀部肌肤的血液循环，缩短橘皮组织的生命力。

    达人倾囊推荐N种最有效抗击“橘皮”组织的独家秘方！

    塑身泡泡浴，紧致泡出来。

    首先，粗盐按摩。在浴前使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

    其次，揉搓拍打。由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。

    同时要注意，三类瘦身催化剂。在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种：一是精油类，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择；二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力强，只不过皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。

    之后，冷水按摩。泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20～30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。

    最后，纤体产品后备力量。擦干身体，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤，完成塑身的整个程序。

　  运动不可少，燃烧橘皮才有效！

    呼吸代谢法。

    经常进行户外运动，在户外呼吸新鲜空气有助于加快代谢。如果运动出一点汗，效果更佳，皮肤能通过汗液排除掉人体的酸性物质，这对消除橘皮来说，作用不容小觑。均匀深呼吸能促进排掉废料和毒素、洁净细胞及组织和供给人体足够的氧气。注意应用用鼻子吸气并用嘴慢慢地重新将气呼出。这里要特别强调吸气，一定要保持最大的吸入量，只有这样的深呼吸才会获得最佳效果。

    轻快步行。

    健身专家一致认为，轻快步行是一种最简易的美腿妙法，同时也是抗橘皮组织的妙方。它比慢跑更为有效，其原因在于：适度的需氧（燃烧氧）负荷时对心脏、循环系统尤其是脂肪代谢会产生积极的作用。轻快步行的正确方法如下：身体略向前弯，腹肌稍绷紧，两臂微屈并向身体方向平行地来回摆动。脚后跟着地，脚掌随后。

    日常动作绷实双腿。

    早上醒来从床上爬起前，仰卧在床上，举起两腿，在空中踩一会脚踏车，也可以做两分钟的屈膝练习，这样双腿的每根肌肉均能获得锻炼，至少可消耗掉21卡路里热量。

    每上一步楼梯，就能绷实小腿肚、大腿和髋部屈肌；倘若飞跑上楼梯，消耗的热量约为5~10卡路里！在超市排队付款、车站等候公交汽车或过马路等绿灯时，可以不失时机地锻炼大腿的外侧和内侧：双脚闭合，两腿相互紧压，维持20秒钟，放松。

    全方位抗橘皮练习。

    对橘皮部位全方位进行经典式练习是抗橘皮的最行之有效的方法。该训练法要同时对腹部、腿部和臀部三管齐下进行训练。采取立式，背靠墙壁。身体下蹲，直至大腿和小腿相交成一个直角。专家重要提示：下蹲时腰椎要紧压住墙壁，能下蹲多久就多久。开始练习时，通常不超过20秒。如果有一天能一次做足5分钟，你所锻炼出的肌肉会使橘皮无处藏身。

    正确饮食，有助于消除橘皮，坚持饮食四原则。

    酸碱性饮食要均衡。

    吃一份“酸性”比萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，这样对身体的损害就会减少一半；如果吃一块蛋糕，可喝一碗浓菜汤或一碟生菜来予以平衡……当然，最好是尽量减少酸性食物的摄入。切记片面节制饮食，这只能加重橘皮组织的症状。由于快速去脂，人体就会被自由基所充斥，结缔组织纤维也受到损害。多吃富含好脂肪的食物，可以有效地减少橘皮组织的生成。

    吃有益于消除橘皮组织的碱性食物。

    酸是橘皮的罪魁。有些食物，如油腻的油炸土豆片，会使体内生产酸，使脂肪细胞扩展，令结缔组织变得松弛，从而形成橘皮。而新鲜的水果和蔬菜具有使酸碱保持平衡的功效。起碱性作用的食物有各种蔬菜、沙拉、成熟的水果、新鲜的蘑菇，所有含有丰富维生素和矿物质的食品以及酪乳、脱脂奶和酸奶。此外，任何时候都不应匆忙进食，而应细细地咀嚼食物。因为细嚼慢咽等于消化了一半。此外，晚餐不应太晚，因为未经咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物会促进身体产生发酵酸。

　  饮品疗法。

    排除人体过量酸的最重要的方法之一是通过肾脏排酸。每天饮足够的水（约2.5升水），就能促进净化过程。建议多饮用含碱丰富的饮料，如含钙和含镁的矿泉水。研究证明：饮水不够，会使新陈代谢降低2%~3%，脂肪细胞就会增加，从而令身体酸碱失衡。而应付的妙法就是饮水，从而保持皮肤的柔滑水润。饮水量是否足够？测试方法很简单：将手背上的皮肤往上捏起。如果皮肤只能慢慢地重新紧贴下来，那么就说明你的饮水量不足。应养成每吃第三口食物，就喝一口水的习惯。

    不要摄取过多盐分，更不能过多摄取让身体寒冷的食物。

    体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，这又导致了水分的积存，脂肪中过多的水分如果无法快速排出体外，也有可能慢慢堆积而形成橘皮组织；如果过多地食用莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜等，会导致新陈代谢和血液循环放慢，而使过多的没有代谢掉的脂肪慢慢堆积而形成橘皮样的皮肤。